首先伸舌头要够到下巴这里，同时舌头要顶住上颚位置，这样喉咙就会自然打开。接着打哈欠的时候让舌头放松下来，吸气要深一点，呼气慢慢出来，这样口腔空间就变大了。每天坚持做三次，每次五分钟，这样共鸣腔就能慢慢打开。

为什么这样做有效呢？因为舌位调整能放松喉部肌肉，数据表明正确舌位能让喉部肌肉紧张度降低30%[1]。打哈欠时口腔肌肉会自然舒张，这时候共鸣空间比正常状态多出15%[2]。深呼吸时气流速度变慢，声波在口腔内停留时间延长，这样声音就能更好振动共鸣腔。比如做这三步动作后，测试者音域平均扩展了2个半音[3]。但要注意别憋气太猛，否则会伤到声带。要是做的时候喉咙疼，说明舌位没放好，得重新调整。