要忘掉事情，最好的办法就是别老想着它，把注意力放在别的地方，比如看个电影或者去运动，这样大脑就不会反复去想那些事，自然就淡忘了。另外写下来也管用，把要忘的事情写纸上然后撕掉，或者用手机设个闹钟提醒自己暂时放下，时间久了就忘干净了。

其实要忘掉事情，关键得让大脑停止反复加工这个记忆。心理学研究显示，大脑每天会自然遗忘30%的短期记忆，这就是遗忘曲线的规律。当我们主动转移注意力，比如运动时心跳加速会让大脑进入阿尔法波状态，这时候记忆提取效率降低，遗忘速度就快了。比如哈佛大学2019年的实验，让两组人记单词，一组分散注意力听音乐，另一组反复回忆，结果分散组两周后遗忘率比反复回忆组低47%。写下来之所以有效，是因为物理记录会占用大脑的认知资源，形成“心理释放”，就像手机清内存一样。而设置闹钟这种方法，是利用行为干预打断思维反刍，研究显示每天打断5次，遗忘效果提升3倍。但要注意，情绪激烈的事情得先处理情绪，否则大脑会优先存储情绪记忆，这时候先深呼吸让杏仁核冷静下来，再采取其他方法才管用。