考试前紧张得心慌慌？试试这三个笨办法：深呼吸像吹气球一样慢慢鼓起来再缓缓放气，听轻音乐或自己编首押韵的歌，每天跑完步再复习。这些事做起来不费劲，还能把大脑里的杂念赶跑。

为啥这么管用呢？首先深呼吸能激活副交感神经，让心跳从120跳降到90跳左右，像2020年《临床心理学杂志》说的那样。听歌的话，歌词能占掉大脑30%的注意力空间，让焦虑脑区活动减弱。我表弟去年用这个法子，模考排名从倒数冲进前20名。运动时身体会产生内啡肽，这种"快乐激素"能让人记住的知识点多30%。不过要记住，每天运动别超过1小时，否则考场上反而没精神。