想清楚自己到底喜欢什么事儿，找几个靠谱朋友互相打气，每天抽半小时学点新东西，比如学做菜或者背单词，周末约着去爬山野餐。记本子写日记，遇到烦心事就翻出来看，时间过得慢了就给自己定小目标，比如每月读一本闲书，年底算算账看看有没有长进。

为啥这么干呢？哈佛大学研究说朋友多活得更久，中国人均社交时间每周15小时，但很多人把时间浪费在刷短视频上。世界卫生组织数据运动每周三次能防抑郁，脑科学证明学新技能激活大脑。比如我去年开始学做酱肘子，结果发现每周去菜市场买菜还能认识新摊主，既学手艺又交朋友。刚开始觉得累，坚持三个月后发现比上班有意思多了。数据说坚持爱好的人抑郁风险降低37%，但关键是要选自己真喜欢的事，别跟风学什么编程英语。就像我邻居王大爷，退休后每天去公园下棋，结果棋友介绍他儿子来学棋，现在全家都爱下棋，比之前打麻将强多了。