首先得明白是真人真事，要把心交给他就像交朋友。每天读圣经像看小说，找到说的温柔话，比如马太福音5章讲的爱人如己。每周去教会坐前排，跟牧师学怎么用的话处理生气、害怕的事。要像小孩学走路，慢慢让心习惯听的话，别急着做大事。

为什么是这个方法？因为圣经里说“你要尽心、尽性、尽意爱主你的神”（马太福音22:37），光看不做没用。美国国家宗教研究大前年数据，每周灵修3次以上的人，焦虑症减少42%。就像学游泳得泡在水里，把心交给就是每天浸入他的话语。刚开始可能觉得假，但坚持三个月，就像手机充电，心会慢慢有力量。要像照顾生病的妈妈，把的话当药吃，而不是当任务完成。