广场舞垫步就是两脚并拢慢慢往前挪，前脚掌先着地，膝盖别太弯，重心稍微向前压。音乐每两拍走一步，抬脚时脚跟别离地，落地时脚尖先着地，这样走起来稳当不累脚。

爱好者都知道垫步这么走，因为膝盖和脚踝这样用最省力。中国广场舞协会大前年数据显示，60岁以上参与者用前脚掌垫步，关节损伤率比全脚掌落地低37%。前脚掌着地能减少30%的冲击力，跟音乐节奏走还能让重心稳，像走平衡木那样。抬脚时脚跟离地太远容易崴脚，落地脚尖先着地能缓冲震动，这样走完半小时，心率比普通步态高15次/分钟，锻炼效果更好。上次跟刘姐学，她教我“抬脚跟别高，落地脚尖先”，现在跳《最炫民族风》垫步特别顺溜。