广场舞垫步就三步走：抬腿要快落地要稳重心要移，配合音乐节拍跳。先单脚抬高到腰高，脚跟先着地缓冲，然后整个脚掌踩稳，身体重心从后腿移到前腿。音乐每两拍一个动作，抬腿时收腹挺胸，落地时膝盖微弯别太直。垫步连起来像小碎步，适合广场舞中转圈或换队形用。

为啥要这么跳呢？因为垫步的核心是控制节奏和减少膝盖压力。根据前年广场舞爱好者调研，有68%的人反映膝盖疼是因为落地太生硬，而采用脚跟先着地的动作，能降低42%的冲击力（数据来源：《中老年健身运动指南》）。抬腿时收腹能收紧核心肌群，配合重心前移，就像给身体装了个缓冲弹簧。音乐每两拍跳一步，刚好匹配普通广场舞音乐的120-140BPM节奏，跟得上又不易累。老手都这么跳，你试试就懂了。