广场舞登山步就是弓步下蹲换腿跳，前腿迈大步屈膝蹲，后腿绷直身体前倾，双手叉腰或摆动手臂配合。跳的时候要膝盖不超脚尖，重心在两腿之间，每分钟大约120步左右。

这样跳能消耗热量，还能锻炼下肢力量，数据说每小时消耗200-300大卡。比如北京体育大学大前年测试发现，连续跳30分钟登山步，心率提升15-20次/分钟，臀腿肌肉激活度比普通快走高40%。动作设计让大腿前侧和臀部同时发力，配合摆臂能带动心肺功能。但要注意穿防滑鞋，避免膝盖内外翻，初学每天跳5分钟适应，之后可以加到15分钟。收尾动作要慢，慢慢恢复直立姿势。