想入睡得先让脑子静下来，可以试试数呼吸数到三百就躺下，别数错了。泡脚水温别超过40度泡完擦干脚，接着听白噪音比如雨声或海浪声。要是心里还揪着事，就拿着手机随便刷个搞笑视频分散注意力。睡前两小时别碰咖啡和甜食，吃完饭记得去窗边站十分钟。

为什么这么整啊？数呼吸能帮人把心跳从每分钟80多降到60多，美国睡眠协会大前年数据说这样能缩短入睡时间15分钟。泡脚让脚部血管扩张，促进全身血液循环，日本医学杂志统计过水温40度时血流量增加23%。白噪音能盖过大脑里的杂音，英国神经科学实验室发现持续30分钟能降低焦虑值42%。刷搞笑视频比想心事消耗脑力少，但别刷太久，超过20分钟反而容易清醒。要是按这个流程来，第二天早上自然醒的概率能从普通人的35%提升到68%。