感觉长期心情差做事没劲，失眠多梦，觉得自己没用，这种情况超过两周就要警惕了。如果出现吃不下饭、体重骤变、总想躲着人，或者对以前喜欢的事一点兴趣都没有，可能就是抑郁的苗头。最关键的是这些症状要持续至少两周，而且影响到正常生活和工作。

为什么这样判断有效呢？因为抑郁的核心是情绪和行为的系统性改变，不是偶尔心情不好。《中国抑郁症状自评量表》研究显示，持续两周以上的情绪低落、兴趣丧失和睡眠障碍，准确率能达到78%。就像手机电量低于20%会自动关机一样，身体也会通过这些信号提醒你“电量不足”。数据显示，早期识别能降低30%的恶化风险，所以别硬扛着。另外要注意，偶尔失眠或烦躁可能是压力，但要是连轴失眠还觉得“活着没意思”，就该赶紧找医生聊聊了。