左脚踩地右脚跟点再左脚并拢提膝跳，重复三次算一个循环。先并拢两脚站直，左脚向前踏一步，右脚跟在左脚尖后踩半步，接着左脚并拢膝盖向上提，回到并拢站姿。注意膝盖别抬太高，脚跟落地要轻。

为啥要这样跳呢？广场舞老手都懂动作要领跟节奏配合。三步踩每个循环正好8拍，前两拍踏步蓄力，后两拍提膝腾空，符合音乐重拍节奏。数据显示正确跳法能激活大腿前侧和臀部肌肉群，错误姿势容易膝盖劳损。比如左脚踩地右脚跟点，这样落地面积大缓冲好，避免脚踝扭伤。提膝高度控制在15厘米内，既显精神又省体力。有研究说每天30分钟练习，30天能掌握标准动作，关键要跟着音乐数拍子，别自己乱跳。