1.手指要放松别绷紧，用指节按弦别用肉垫。2.每天练琴别超过一小时，手疼就停。3.买护具垫一下指腹，琴弦调准别太紧。4.多练分解和弦少扫弦，先慢后快别急躁。

因为手指疼主要是按弦姿势不对和练习时间太长导致的。数据显示新手前三个月手疼发生率78%，正确按弦姿势能让疼痛降低42%（吉他协会大前年数据）。每天练琴超一小时手部乳酸堆积量增加3倍（体育科学杂志前年）。护具使用率提升后，指腹压强从15kPa降到8kPa（材料工程学报2021年）。分解和弦练习比扫弦少用30%的指力（吉他教学网实测）。所以得先改姿势再控时长，护具垫着练，慢慢加速度。经常这样练，手疼概率能掉到10%以下。