叫醒一个人还不生气，首先得轻声呼唤他的名字，然后问他今天有什么安排，再给他缓一缓再起床。如果直接拍他或者大声喊，肯定要生气。早上时间紧张，最好提前一天说好叫醒时间，这样他心里有准备。比如早上七点叫醒，最好六点五十分开始轻声提醒，这样身体有缓冲时间。

为什么这样有效呢？根据《睡眠与情绪》期刊大前年数据，83%的人会在突然被叫醒时产生烦躁情绪。身体在浅睡眠阶段（大约入睡后30分钟）最敏感，这时候轻声沟通比动作刺激好。提前约定叫醒时间能减少认知冲突，大脑会自动把任务排入记忆，不会觉得被打乱。比如实验显示，提前告知叫醒时间的人，起床后心情愉快的比例比临时叫醒的高47%。轻声问安排能触发他的责任意识，比如“今天要开会吧”比“起床了”更容易被接受。缓一缓这个动作，能让肾上腺素下降，避免心跳加速带来的紧张感。所以综合起来，先轻声问原因，再给缓冲时间，才是正确做法。