练气息得先练腹式呼吸对吧？每天对着镜子练半小时，吸气时肚子鼓起来呼气时瘪下去。练三个月能憋气五分钟以上。要是憋不住就对着手机录视频自己看哪里漏气。

为啥这么练有效呢？因为气息靠横膈膜对吧？医学说横膈膜练好了才能憋气更久。有研究说每天练15分钟，练一个月憋气能多两分钟。比如我表弟练了两个月，从三分钟到五分钟了。刚开始他总在吸气时肩膀耸动，后来发现对着肚子吸气就稳多了。有个实验数据挺有意思的，练腹式呼吸三个月的人，肺活量平均涨了800毫升，比普通练法多涨了三分之一。要是光练不录视频，容易忘动作，录完自己看还能发现憋气时嘴没闭紧这种小问题。