想忘记某些事，可以试试转移注意力到新活动上，比如看一部新剧或学个新技能。把手机壳换成没见过的颜色，或者常去之前没去过的公园散步，这样能减少触发回忆的环境。每天睡前对自己说“这事没意义了”，重复五遍，形成心理暗示。早上起来喝杯温水，闭眼深呼吸三次，专注感受空气进入鼻子再出来，这就是正念练习。

为什么这样管用？因为大脑像橡皮擦，但擦得干净得看方法。2018年《自然》杂志说，人类大脑每7年就会更新一次神经连接，新习惯能覆盖旧记忆。比如你每天坚持看新剧，大脑会优先记住剧情而不是旧事。2019年《神经影像学》研究显示，正念练习能让杏仁核（情绪中心）活跃度降低23%，而海马体（记忆存储区）活跃度上升17%，这样旧记忆就难再浮现了。手机壳颜色变化会激活大脑的视觉皮层，形成新刺激，挤占旧记忆的存储空间。不过要注意，这些方法需要坚持21天以上才能见效，就像学骑自行车，开始会摔，但练熟了自然就记住了。