要让气息沉下去得先调整姿势，保持身体直立，肚皮能鼓起来再往下沉。平时练气别光用嘴喘，得用鼻子慢慢吸，像闻花一样，让空气先到肚子再往胸口走。每天早上起来先做三组腹式呼吸，每组吸气五秒，呼气七秒，坚持一个月肺活量能涨两成。

为啥是这个法子呢？其实人体呼吸靠的是横膈膜，这个膜要是被驼背压着就抬不起来了。实验数据显示，正确姿势能让横膈膜活动范围扩大15%，肺泡接触面积增加30%。比如研究显示腹式呼吸能让肺活量提升20%左右，而气息控制训练能强化肋间肌记忆，就像健身长肌肉那样。刚开始可能觉得憋气难受，但坚持练两周后，坐久了也不会觉得胸闷，跑步时喘气次数也能少两三次。关键得每天抽半小时，早上七点到九点肺活量最好，这时候练气息进步最快。