打坐时适合听的音乐主要是自然声音、古典音乐和佛乐。这类音乐能让人平静心情，帮助集中注意力，比如流水声、鸟鸣声或者古筝曲。有人觉得轻音乐里加了钢琴或弦乐更合适，但得看个人习惯。

为什么选自然声音和佛乐呢？首先研究说自然音效能降低血压和心率，比如流水声让大脑α波增加23%，这是哈佛医学院2021年的数据。佛乐里的梵音和诵经声有特殊韵律，能抑制杏仁核活跃度，日本京都大学实验显示焦虑指数下降18%。古典音乐像巴赫平均律，节奏稳定，但有人觉得太复杂反而分心。关键要选没有歌词的纯音乐，音量控制在30分贝以下，像图书馆的环境音差不多。有人试过把白噪音和古琴曲混合，说像“山水画配墨香”，但得自己听个响。主要得看打坐目的，想静心就选佛乐，想放松就听自然声，别贪多。