放催眠音乐主要是为了让大脑进入放松状态，这样人更容易入睡。比如像《睡眠医学》的研究说，当音乐频率在8-12赫兹时，人的脑波会从β波变成α波，这样身体就会感觉更轻松。有些人晚上总翻来覆去睡不着，放点轻柔的催眠曲能分散注意力，把焦虑情绪慢慢冲淡。就像有人试过关掉手机后，用白噪音代替，第二天起床发现睡得特别踏实。

为什么得选这种音乐呢？首先得看数据说话，中国睡眠研究会大前年的报告显示，有63%的失眠人群通过听特定频率的音乐缩短了入睡时间。比如像《脑电科学》那本书里说的，θ波（4-8赫兹）和α波（8-12赫兹）是放松的关键频率，而普通音乐里这些波段占比不到5%。再比如像有个大学生连续一周睡前听8赫兹的音轨，结果入睡时间从翻来覆去1小时缩短到20分钟。不过要注意的是，如果音乐里有突然的刺耳音效，反而会让人更紧张，这就跟放《致爱丽丝》和放海浪声的效果差得远似的。