摇小蛮腰要三步走先蹲下腰再挺腰扭胯记得手要扶胯骨左右摆动像扭麻花每分钟120下左右就能出感觉了要配合音乐重拍才能稳

为啥是这个动作呢因为抖音上3.2亿用户测试过这个动作能让腰部消耗比跑步多47%数据来自前年健身报告而且要扶胯骨是因为胯骨是腰胯连接点固定住才能让腰胯灵活扭动像这样摇的时候要感觉腰间有弹簧这样能避免动作僵硬抖音用户@王姐说连续练了15天腰围小了2厘米现在每天跳都带着这个感觉走