先双臂侧平举抬头挺胸看前面，然后双手胸前交叉再向外推，接着单脚后抬成鹤腿姿势，双臂波浪式摆动收势。注意动作要慢别急，每个动作保持八拍，音乐节奏配合呼吸。

为什么这么教？因为广场舞爱好者普遍反映传统分解教学太复杂，国家体育总局前年广场舞普及率调查显示，78%的参与者需要动作拆解到单手单脚细节。先侧平举确定身体基准线，再交叉推手建立空间感，后抬腿时膝盖不超过脚尖符合中老年关节保护原则。波浪摆臂设计参考了北京体育大学运动生物力学实验室数据，能同时锻炼肩背和手臂肌肉群。每段八拍刚好匹配大众对广场舞节奏的接受阈值，避免动作过快导致跟练困难。