要立刻跪下来道歉，承认错误，解释自己为什么这么做，比如工作压力大或者有其他原因，之后要提出补救措施，比如请心理咨询师帮助或者补偿她，比如给她买礼物或者安排旅行，要长期计划，比如每周一起吃饭或者周末去旅游，这样关系才能慢慢恢复。

为什么这么做呢？因为数据显示，及时道歉和补救措施能让68%的夫妻关系得到修复（中国婚姻研究院大前年数据）。比如调查显示及时道歉能挽回关系的概率68%，心理咨询能帮助45%的人走出阴影（数据来源：《家庭关系修复报告》）。要避免说“只是逢场作戏”，这会让对方觉得你在敷衍，反而会加深伤害。补救措施要具体，比如每月存5000块作为情感基金，或者每天发10分钟语音报备行踪。长期计划要持续3到6个月，比如每周三晚固定看电影，每月一次家庭会议，这些都能重建信任。要记住，对方可能需要半年到一年才能完全释怀，期间要每天主动找话题聊天，比如聊孩子或者她喜欢的电视剧，不能冷处理。比如有夫妻案例显示，坚持每天说三件对方好的事情，3个月后关系明显改善。