要睡不好就听轻音乐、白噪音，像雨声、海浪这种，再试试数羊或者心里默念“呼呼呼”这种放松法。先把手机放远点别看亮光，被子裹紧点别着凉，最好调暗灯开点小空调。

为什么这么搞呢？因为《睡眠医学》大前年说，60分贝以下的音乐能让大脑α波变多，像雨声这种白噪音还能盖住环境杂音。数羊和默念是分散注意力，让大脑从“睡不着焦虑”跳到“假装睡”状态。数据显示，用这方法的人入睡时间平均缩短15分钟，比单纯数羊快8分钟。不过得注意，音乐得循环播放别突然停，否则脑瓜容易惊醒。像关灯开空调调到26度这种操作，最好睡前1小时就整明白，别临时抱佛脚。