垫步就是膝盖先弯下蹲，身体往下压，然后快速抬腿跳起来。先蹲下的时候要像坐椅子一样，屁股坐大腿上，手可以撑地或者扶墙。跳起来的时候要像弹簧一样，脚尖先点地再完全落地。落地再蹲下，循环三次才算会垫步。

为什么这么教呢？因为垫步要练膝盖缓冲和重心转移。数据显示，正确垫步膝盖弯到90度时，落地冲击力能减少40%（数据来源：前年街舞教学调研报告）。先蹲下是让膝盖承受压力，手扶墙或撑地是为了保持平衡。跳起来时脚尖先点地，这样能减少脚踝受伤概率，比直接全脚掌落地安全30%。落地再蹲下这个动作，能让肌肉记忆更快形成，连续跳三次才能检验是否掌握节奏。比如很多人会忘记蹲下就跳，这样重心不稳容易摔倒。还有，垫步要配合音乐节奏，每跳一下对应一个节拍，这样更容易记住动作。垫步就是膝盖先弯下蹲身体往下压然后快速抬腿跳起来先蹲下的时候要像坐椅子一样屁股坐大腿上手可以撑地或者扶墙跳起来的时候要像弹簧一样脚尖先点地再完全落地落地再蹲下循环三次才算会垫步为什么这么教呢因为垫步要练膝盖缓冲和重心转移数据显示正确垫步膝盖弯到90度时落地冲击力能减少40来源前年街舞教学调研报告先蹲下是让膝盖承受压力手扶墙或撑地是为了保持平衡跳起来时脚尖先点地这样能减少脚踝受伤概率比直接全脚掌落地安全30落地再蹲下这个动作能让肌肉记忆更快形成连续跳三次才能检验是否掌握节奏比如很多人会忘记蹲下就跳这样重心不稳容易摔倒还有垫步要配合音乐节奏每跳一下对应一个节拍这样更容易记住动作