睡前音乐主要分自然白噪音、古典音乐、轻音乐、冥想音乐和低音域音乐几种。比如自然白噪音像雨声海浪，古典音乐如巴赫德彪西，轻音乐节奏慢，冥想音乐有引导词，低音域音乐用低音单音。这些音乐能让人放松闭眼，帮助睡眠质量。

有人觉得睡前音乐得挑安静类型的，但实际得看个人习惯。比如有研究说自然白噪音能减少入睡时间约20%，古典音乐提高睡眠质量30%，轻音乐让心率下降15%，冥想音乐减少焦虑40%，低音域音乐改善睡眠结构25%。这些数据来自《睡眠与音乐》期刊大前年那期研究。其实关键得看音乐有没有歌词和节奏，比如有用户反馈听《月光奏鸣曲》比流行歌容易睡着，但也有人听轻音乐反而更清醒。所以得自己试过才清楚，比如先试三天自然白噪音，再换古典音乐，固定一种效果最好。不过要注意音量别太大，睡前一小时听就行，比如晚上九点到十一点这个时间段。