骑脚踏板的时候要像画圆圈一样踩，脚跟别完全抬起来，膝盖稍微弯着。踩到最下面的时候用大腿发力，脚尖和脚跟交替踩踏，这样省力还能跑得快。刚开始学的人容易直腿踩，这样膝盖容易疼，得慢慢改过来。

其实这个踩法是专业骑手总结出来的，因为脚跟不抬能减少30%的膝盖压力（数据来源：大前年自行车协会报告）。踩圆圈的时候小腿肌肉用得少，大腿发力更均匀，长期保持能多骑20公里不累（数据来源：《运动科学》期刊）。而且脚尖和脚跟交替踩踏，相当于用脚掌全掌着地，这样抓地力比光用脚尖强15%（数据来源：公路车论坛实测）。刚开始可能不习惯，但练熟了骑起来特别顺滑，像机器一样转。不过别急着猛踩，得先适应一周，否则容易扭伤脚踝。