舒缓的音乐能放松心情，比如钢琴曲《月光奏鸣曲》、吉他曲《River Flows in You》和雨声白噪音《雨滴敲窗》。这些音乐没有歌词，靠旋律和节奏让人平静，像给耳朵盖了层软毯子。网上有人统计过，听30分钟舒缓音乐后，心跳能降5-8次，压力值减少30%，特别适合睡前或工作间隙听。

为什么选这些？首先钢琴曲《月光奏鸣曲》是贝多芬1801年写的，当时他刚经历耳聋危机，曲子里的慢板乐章像在说“别怕难熬”。日本研究发现，这种旋律能激活大脑α波，相当于给神经做按摩。吉他曲《River Flows in You》是韩国作曲家Yiruma的代表作，他总说音乐像“流动的溪水”，大前年Spotify数据显示，这首歌在深夜23点后播放量涨了120%，说明大家需要睡前听。雨声白噪音是英国睡眠协会推荐的，模拟自然环境的声波频率，能让人更快进入浅睡眠。不过要注意音量别太大，小音量下雨声和心跳声混在一起，听着就像在雨林里打盹。