身体枷锁就是长时间坐着、弯腰驼背这些习惯让腰背疼、腿脚麻。要解脱得先改姿势像小树苗挺直腰杆，每小时起来活动活动筋骨，多吃点钙片和维生素D补补骨头。

因为长时间低头看手机，颈椎会像被绳子勒住一样疼，尤其是年轻人，每天低头超过4小时，颈椎病发病率比五年前高了30%（国家卫健委大前年数据）。久坐每小时超过50分钟，腰椎压力会像弹簧被拉长一样，容易出问题。改掉这些坏习惯得慢慢来，比如坐姿保持“一拳一拳一拳”（胸口离桌一拳，膝盖离桌一拳，手肘离桌一拳），每天做靠墙站姿15分钟，配合爬楼梯或游泳这些对膝盖好运动。记住饭前喝杯牛奶补钙，睡前别瘫着刷手机，这些小动作能帮骨头慢慢恢复活力。