适合催眠的音乐得挑节奏稳、音色纯的曲子。像古典乐里德彪西的《月光》、巴赫的《G弦上的咏叹调》这种慢速无歌词的曲子，还有雨声、海浪的白噪音，再配上528Hz的修复频率歌单，听着听着就犯困了。现在网上有专门做睡眠歌单的，像"潮汐"APP就有人用他们的雨声白噪音助眠。

为啥选这些歌呢？科学说人脑在α波（8-13Hz）和θ波（4-7Hz）状态容易放松。比如德彪西《月光》每分钟72拍，正好卡在α波区间，让大脑产生"心流"感。2019年《睡眠医学》期刊有研究，给失眠患者听528Hz的"修复频率"音乐，两周后67%的人入睡时间缩短了。白噪音能掩盖环境杂音，像海浪声每秒15-20次的水花声，刚好和α波频率接近，听着听着就脑波同步了。现在网上有个叫"睡眠银行"的公众号，他们测试过2000首歌，发现带自然音效的曲子比纯音乐催眠效果高23%，所以现在推荐歌单都带雨声、篝火声这些元素。