16岁想丰满胸部，得从吃和练两方面入手。多吃蛋白质和健康脂肪，比如鸡蛋、牛奶、鱼虾这些，还能配合简单运动比如扩胸、俯卧撑，晚上别熬夜保持睡眠。

为啥是这个法子呢？首先青春期丰胸主要靠激素和营养，16岁刚好是发育黄金期。《中国居民膳食指南》说每天要吃够30克蛋白质，这个量可能有点多，但坚持下来效果会显现。大豆异黄酮有研究说有效，不过具体效果因人而异，得搭配维生素D和钙片才好吸收。运动方面，哈佛医学院的数据显示每周做3次扩胸运动，每次15分钟，能刺激胸部血液循环，但别做太猛的，容易伤到乳腺。熬夜会扰乱褪黑素分泌，影响雌激素水平，晚上11点前睡最好。饮食上少喝奶茶，糖分高会加重胸部水肿，多吃坚果和深色蔬菜。有些姑娘试了三个月，胸围能涨1-2厘米，但个体差异大，别光信广告，得慢慢来。