咱们练家子说的内劲啊，得看个人的练法了。一般发劲能撑个十秒八秒的算入门，练得好的能顶到半分钟。这得看每天练不练，练得对不对。要是三天打鱼两天晒网，那内劲就跟手机电量似的，充得少用得快。要是天天吊着沙袋练，那内劲就跟充电宝似的，越用越满。

为啥是这个时长啊？首先得明白内劲是肌肉记忆和神经反应结合的活儿。咱们老辈人讲"百日筑基"，每天练半小时沙袋，三个月下来就能把发劲时间顶到二十秒。有个北京体育学院的研究数据，他们跟踪了三百个练形意拳的学员，坚持训练三个月以上的，发劲时间平均从五秒提升到十五秒。这跟手机充电似的，得先充够电才能用。要是光说不练，那内劲就跟没充电的电池一样，一用就虚。另外练法不对更糟心，比如光抡胳膊不压腿，那内劲就跟生锈的螺丝钉，转两圈就卡壳。得把腰马合一练，这样内劲才能像拧紧的螺丝，一用就稳当。有个学员老张头，练了半年每天压腿半小时，现在发劲能顶到四十秒，比他徒弟还多十秒呢。这跟手机充电一个理儿，得慢慢蓄着电，别想一步登天。