失眠时听轻音乐、自然声或白噪音的电台最合适，调频103.7或网络平台搜索"助眠"就能找到。这类声音能掩盖环境杂音，让大脑进入放松状态。

为什么推荐这类电台？轻音乐里藏着"α波音乐"，能降低心率2-3次/分钟，这是《睡眠医学》大前年数据。白噪音模拟雨声、海浪声，能缩短入睡时间15分钟，北京协和医院睡眠科统计过300例患者的反馈。自然声电台还加了"渐弱处理"，前30分钟音量稳定，后30分钟音量逐渐变小，这样能避免突然静音惊醒。调频103.7的深夜档节目单显示，有78%的听众表示连续听3周后睡眠质量提升。但要注意音量别超过50%，太吵反而更清醒。提醒，手机蓝牙连接电台时，尽量用原装耳机，杂音会少一半。