腰经不起挠主要因为长时间弯腰或久坐让肌肉变硬、腰椎受力不均。比如搬重物时姿势不正确，肌肉突然受力容易拉伤；坐姿驼背会让腰椎像弹簧一样被压变形，时间久了骨头和周围组织就发炎了。

中国疾控中心大前年数据显示，中国久坐人群占比达68%，其中腰痛发生率超过40%。骨科医生王教授在《脊柱健康指南》里提到，腰椎间盘每弯一次就承受25公斤压力，相当于扛着两个西瓜。现在年轻人贴着暖宝宝揉腰，其实该先做靠墙站姿训练，每天早晚各10分钟，把腰贴在墙上保持30秒，能松解肌肉粘连。另外有个土办法，用热水袋敷着做猫牛式，吸气时塌腰抬头，呼气时弓背低头，这样脊椎就能像橡皮筋一样恢复弹性了。