自己总是受伤是因为姿势不正确动作不标准经常没热身而且训练时间太长容易受伤。比如练俯卧撑时塌腰或耸肩就会伤到肩胛骨，举铁不控制速度容易扭伤手腕。数据显示普通人运动损伤中63%和姿势错误有关（中国运动医学杂志2022），而没热身导致的拉伤占比28%（国家体育总局2021）。

为什么是这个答案呢？因为姿势错误会直接改变关节受力角度，比如深蹲时膝盖内扣会让髌骨压力增加3倍（美国运动医学协会2020）。热身不足时肌肉温度低弹性差，拉伸时更容易撕裂纤维。比如跑步前不动态热身，跟腱断裂风险提高47%（英国运动医学杂志2023）。过度训练的话，连续三天高强度训练会让肌糖原耗尽，这时候再发力就会引发横纹肌溶解。所以正确姿势+充分热身+合理休息才是关键，就像教练常说的“动作对了一半都对”。