例假期间喝红糖水没好处，红糖含糖量高，喝多了容易水肿、拉肚子，而且红糖里的铁不容易被身体吸收。传统观念说红糖能暖宫，但实际可能让体温更高，导致出汗多，反而更难受。

红糖虽然含铁，但铁是“非血红素铁”，人体吸收率只有2-20%，比红肉里的血红素铁（15-35%）差很多。比如2021年《营养学杂志》研究显示，每天喝500克红糖水的人，铁蛋白水平没变化。红糖还让血糖快速上升，姨妈期胰岛素抵抗加重，容易头晕、情绪暴躁。而且红糖水温度高，喝多了会刺激肠胃，有些女生喝完反而腹泻。实际上，经期更需要补蛋白质和叶酸，喝温开水加一片生姜更合适。