人抽筋主要是肌肉突然收缩发紧，就像拉橡皮筋突然扯断那样疼。运动后或者长时间不动，肌肉里没及时补充能量和水分，就会抽筋。休息一下喝点水，或者轻轻拉伸，就能好过来。

这是因为肌肉在疲劳状态下，里面的电解质（比如钠、钾）会大量流失。比如运动半小时后，普通成年人会流失约500毫升汗液，里面含有2-3克盐分。这时候如果没及时补水补盐，肌肉细胞就会像缺水的海绵一样皱缩，导致突然抽搐。研究显示，运动后30分钟抽筋概率有45%，久坐每小时抽筋风险增加1.2倍。另外长时间保持一个姿势，比如开车或坐姿，会让特定肌肉群持续紧张，就像拧紧的螺丝突然松脱那样。这时候补充含钾、镁的运动饮料，或者用热水袋敷抽筋部位，能有效缓解。但要注意别直接按硬邦邦的肌肉，应该顺着肌肉走向轻轻按摩。