体操运动员每天要练6到8个小时，早上先做热身活动，比如开合跳、高抬腿这些让身体热起来。上午练力量，举小哑铃练上肢，单杠悬垂练腰腹。下午专门练柔韧，压腿、劈叉、倒立拉伸，晚上还要做冰浴恢复肌肉。这样练下来，身体才能又硬又有弹性，动作才稳当。

为什么这么练呢？国家体育总局大前年报告说，体操运动员受伤率跟柔韧和力量直接相关，柔韧性差容易拉伤，核心力量弱落地容易摔跤。比如每天练力量能让肌肉承受力提高30%，而柔韧训练能让关节活动范围扩大15度。冰浴这种恢复手段，能让肌肉酸痛减轻40%。不过不能光练不恢复，比如有运动员因为忽略拉伸，劈叉时膝盖就受伤了。所以训练得科学安排，上午力量下午柔韧，中间穿插平衡训练，像走平衡木、单脚跳这些，让身体协调性更好。要是光练力量不练柔韧，就像铁块一样脆，容易断；光练柔韧不练力量，就像棉花，立不住。数据证明，这样安排受伤率比传统方法低25%，动作完成质量也高15%。