你胖是因为吃得多动得少，代谢变慢。吃油盐大的菜多喝甜饮料，饭量大还总坐着刷手机，身体消耗不抵摄入，赘肉就长出来了。

这是因为中国居民膳食指南说成年人每天需消耗2000-2200大卡，但很多人吃进去超过2500大卡。比如顿顿吃红烧肉配奶茶，一碗面加两个鸡腿，这顿就吃掉3000大卡。世界卫生组织数据显示，每天久坐超过8小时的人，肥胖风险增加23%。手机、电脑占用了6小时，剩下的4小时里，走路、爬楼梯、做家务这些活动加起来可能不到30分钟。热量缺口就像存折里的负数，时间长了脂肪就堆积起来。代谢率方面，25岁后每年下降1%-2%，到40岁基础代谢比年轻时低20%，但很多人还吃同样的量，自然容易发胖。