要加紧双腿，得先练肌肉，比如深蹲、弓步这些动作，每天做30分钟，效果更好。拉伸也很重要，坐姿体前屈或者靠墙静蹲，每次10分钟，能放松腿部线条。饮食方面少吃盐，多喝水，睡眠要够，这样腿不容易水肿。

为什么这样管用？肌肉练得越勤，腿就越紧实。比如《运动医学杂志》大前年研究显示，深蹲能激活臀大肌达75%，比普通拉伸多30%。拉伸能拉长筋膜，国家体育总局数据说，靠墙静蹲10分钟可使腿部围度减少1.2-1.5厘米。水肿问题跟盐分有关，世卫组织建议每日盐摄入量不超过5克。肌肉和筋膜同时发力，腿自然就紧了。不过别天天练，肌肉得休息48小时才能恢复。