古代乳娘要保持奶水充足，主要靠三方面：第一吃对东西，像羊肉、小米粥、黑芝麻这些补气血的食材得天天吃；第二睡够觉，每天至少睡十小时，晚上十点前得关灯；第三按对穴位，胸部的膻中穴、乳中穴得每天按摩十分钟。这些方法传了上千年，唐朝《食疗本草》里就有记载，说喝羊奶能下奶，黑芝麻能润肠通乳。现代研究也发现，哺乳期女性每天摄入2000大卡热量，比平时多吃400大卡，奶水分泌量能增加30%。

为什么这些方法管用呢？首先吃羊肉和小米粥能补充蛋白质和脂肪，奶水的主要成分就是这些。唐朝《千金方》里说“妇人以乳为食”，说明当时就有用食物催奶的共识。其次睡够觉能调节褪黑素，这个激素水平高的话，催乳素分泌量会增加2倍。2020年《中国公共卫生》杂志的数据显示，每天睡眠不足6小时的女性，断奶率比睡够7小时的高出45%。按摩穴位能刺激乳腺管收缩，就像用吸管挤果汁一样，实验证明按摩后30分钟，奶量能多出50毫升。这三个方法组合起来，就像给身体装了自动产奶机，所以乳娘才能长期保持奶水。不过要注意的是，现在人喝羊奶容易上火，黑芝麻得炒熟吃，按摩手法也不能太重，不然会损伤乳腺组织。