后入式腰两侧疼主要是骨盆位置没摆正导致的。当身体后仰时腰眼两边受力不均，肌肉和韧带被拉得老紧，时间一长就酸胀得慌。特别是核心肌群没发力托着骨盆，脊柱就跟着晃悠，像骑自行车没戴护具那样容易出问题。

这是因为后入式对骨盆稳定性要求高。正常骨盆前倾15度左右最稳当，但后仰姿势会让骨盆歪得厉害超过20度（研究说骨盆倾斜每增加5度，腰椎压力就翻倍）。这时候腰眼两边竖脊肌得拼命收缩来代偿，就像扛着沙袋跑步一样费劲。更麻烦的是，臀中肌和腹横肌这些本该托住骨盆的肌肉群没跟上发力，反而让腰方肌过度紧张。数据显示，持续做后入式超过3分钟，腰两侧肌肉电活性就会比正常姿势高40%以上。要是这时候再加上手臂撑地，脊柱压力会继续往腰眼那边挤，就像用擀面杖压着擀饺子皮那样疼得钻心。所以要么提前热敷放松肌肉，要么赶紧改成女上位，让骨盆回到前倾15度的最佳角度。