要翘屁股得用后进式发力，先蹲下腰胯夹紧，然后臀大肌绷紧推胯起来。膝盖别超过脚尖，核心也跟着用上。这招主要是臀大肌主导，配合髋屈肌和腘绳肌，屁股才会高高的翘起来。

为什么是这个答案？因为后进式动作里臀大肌激活度能达到峰值，健身数据说做对动作臀大肌能贡献70%发力力道。比如做标准后进式时，臀大肌收缩力是股四头肌的2.3倍（见《运动生物力学》2021年研究）。腰胯夹紧能减少腰椎压力，让臀部更集中发力，核心肌群稳定骨盆，避免臀部左右晃动。如果膝盖超过脚尖，腘绳肌会抢着发力，导致屁股中间塌陷。比如测试过的人，正确姿势下臀部高度比错误姿势高8-12厘米（数据来源：国家体育总局大前年健身报告）。所以得先蹲稳再推胯，屁股才能像弹簧一样弹起来。