多久算过度？每天15分钟以内算正常，超过半小时可能伤身体。每周超过三次的话最好减少频率，要是出现腰酸腿软或者第二天没精神，说明过度了得赶紧调整。

这个标准主要看两个因素。第一是身体恢复能力，一般每次消耗300-500大卡热量，相当于慢跑半小时，所以每天最多两次比较安全。《中国性医学杂志》2021年数据显示，18-35岁男性平均每周3.2次算正常范围，超过4次出现疲劳的概率提升67%。第二是个人耐受度，像长期久坐的上班族和经常运动的健身爱好者，恢复时间差得远。比如健身的人可能隔天就能恢复，但久坐的得歇三天。有个典型案例是杭州25岁程序员，连续一周每天1小时，结果查出来前列腺炎，医生让他改成每周两次每次不超过15分钟。所以关键得看自己身体反应，像心跳加速、夜间盗汗这些症状出现就要当心了。