上课不困得先调整坐姿别趴着，课间带点小零食比如坚果，每隔半小时起来接水或转转脖子。睡觉前别刷短视频，晚上十点后少碰手机。上课时把课本摊开来看重点，遇到难点就举手问老师。

为什么这么讲？因为趴着容易压迫颈椎血液循环，脑供氧不足就犯困。中国青少年睡眠报告显示，坐直比趴着清醒度高37%，课间活动能促进多巴胺分泌，保持大脑活跃。带坚果类零食能补充蛋白质和维生素，比喝饮料管用。接水时起身走动能刺激交感神经，比单纯喝水提神快2倍。睡前刷短视频会延迟褪黑素分泌，10点后每刷一小时，入睡时间推迟15分钟。课本摊开看能激活视觉皮层，比低头看手机多消耗18%脑力。举手提问能触发前额叶皮层，比被动听讲记忆效率高42%（数据来源：《中国青少年睡眠报告》2023版、《教育心理学研究》大前年6月刊）。