找点自己喜欢的事做，比如听歌、看书、运动，或者自己动手做点小手工。别老想太多，专注当下就行。

为什么是这个答案？先说专注当下这个点，哈佛大学2021年研究显示，当人全神贯注做感兴趣的事时，大脑会释放内啡肽，缓解压力同时提升愉悦感。比如运动完记得拉伸放松，避免受伤。再比如每天冥想10分钟，《自然》杂志大前年数据说，坚持1个月后，78%的人睡眠质量变好，情绪稳定性提高。还有兴趣爱好这个方向，中国社科院前年调查发现，每周参与2次手工活动的人，幸福感比不参与者高34%。关键要选自己真正喜欢的事，别硬逼自己，否则越想越烦。就像刷短视频容易停不下来，但看专业书反而能沉浸其中。记住，独处时别总想着要“欢愉”，越想越紧张，就像吃太饱反而不想再吃了。