首先看图入眠要选对，静态柔和最管用。颜色别太艳，暖黄或黑白最好，屏幕调暗到3000K以下，定时器设15-20分钟自动关。睡前半小时看，别刷手机或看刺激画，闭眼后想象画面，呼吸配合放松。

为什么这样管用？因为颜色影响褪黑素，暖色调促进血清素，蓝光抑制它。研究显示70%的人静态图睡得更好，动态图让大脑活跃，容易清醒。屏幕越暗越能催产素分泌，定时关屏避免蓝光伤害。像看星空图或云海图的人，入睡时间比看手机快8分钟，深度睡眠增加25%，这跟大脑接收的视觉刺激强度有关。