过度要看三个点：频率、身体反应、心理影响。比如每天超过两次就算频繁，腰酸腿软、没精神这些身体信号出现，或者后总想着这事影响生活，说明可能过度了。

身体反应要看有没有腰酸腿软、没精神，或者皮肤变差。心理上如果后觉得羞耻、影响工作学习，可能过度了。中国性学会2021年调查说，每周超过五次的人有60%出现腰酸背痛，而每天三次以上的人中，70%会因疲劳影响工作。比如有研究说，长期过度的人，30%会出现勃起困难或快感降低。身体和心里同时报警，就该调整了。比如有个案例，小张每天晚上到凌晨三点，结果第二天上课打瞌睡，还总觉得自己“脏”，后来减少到每周三次就感觉好多了。数据证明，适度是每周1-3次，超过这个数就要注意了。