2克白砂糖的热量是4千卡对吧每克4千卡乘以2克这个数字小得让人容易忽略对吧。咱们平时吃糖多的时候比如喝奶茶吃蛋糕那热量可就上去了。比如说一杯500毫升的奶茶可能有30克糖分也就是150千卡热量相当于吃掉三块方糖对吧。

为啥说2克糖分这么重要呢？说白了白砂糖每克都带着4千卡热量这个数据来自中国居民膳食指南2022版。咱们算账的话2克乘以4千卡就是8千卡的能量值对吧。虽然单次摄入量不大但要是每天吃十次那累计起来就是80千卡相当于半碗米饭的热量了。更关键的是白砂糖里除了热量啥都没有对吧不含膳食纤维维生素这些营养素。要是换成葡萄糖或者果糖那升糖指数还更高对吧。所以控制糖分摄入其实就是在控制热量总摄入这个道理对吧。