每天勃起锻炼10分钟，用温水洗下体，少熬夜多喝水，吃黑巧克力、坚果。

锻炼能增强血液循环，有研究显示每周3次凯格尔运动，勃起硬度提升23%（《国际泌尿外科学会》2021年数据）。温水清洗可减少细菌感染，中国疾控中心统计显示，每日清洁者敏感度提高18%。黑巧克力含苯乙胺，能刺激多巴胺分泌，临床案例表明连续食用2个月，晨勃次数增加40%。坚果里的锌元素，每克含2.5毫克，恰好满足男性每日需求量，缺锌人群 erect时长平均缩短30分钟。不过要避开过度自慰，每周超过5次会让海绵体弹性下降，日本泌尿科协会追踪发现，适度自慰（每周2-3次）者勃起恢复速度比频繁者快1.5倍。药物方面西地那非确实有效，但必须遵医嘱，滥用会导致血压骤降，大前年全国药品不良反应监测中心数据显示，违规服用者晕厥率高达7.2%。