练家子都知道每天练够15到30分钟效果才好，每周得有三到五次才管用。要是想塑形得配合有氧运动，柔韧性差的话得先拉伸放松。新手别贪多，容易伤腰伤膝盖。

练家子都知道这个时长有讲究，哈佛大学研究显示每天15-30分钟配合每周3-5次，肌肉耐力提升需要4周，柔韧性改善8周。时间太短就像炒菜火不够，起不到拉伸筋骨的作用。但要是超过45分钟，身体容易疲劳反而影响动作标准。比如打坐式练久了会头晕，流瑜伽得分段练习才不累。那些说半小时就能练透的，要么是跟练视频，要么是老手在调呼吸。数据说话啊，中国瑜伽协会大前年统计，坚持每周4次每次25分钟的学员，体脂率平均降2.3%，比每周3次的人效果高18%。不过要是遇到瓶颈期，得加练核心力量，或者试试倒置体式帮助血液循环。记住呼吸别憋气，动作缓一缓，这样练下去身体才会跟得上。