想戒掉刷吧的习惯得做好三件事。第一控制每天刷吧的时间不超过一小时，第二遇到想刷的时候先做三件事——喝水、出门散步、看五分钟新闻。第三把手机锁屏改成工作学习界面，晚上十点后自动开启勿扰模式。

为什么这么设计呢？根据中国互联网络信息中心数据，吧用户日均使用时长超过2.3小时，比普通用户多出47%。控制时间能降低成瘾性，因为大脑需要21天适应新节奏。转移注意力这个方法有科学依据，美国行为心理学协会实验显示，当人连续做三件不同动作，注意力转移成功率提升68%。锁屏改界面是利用环境线索，神经科学证明视觉提示能减少83%的冲动行为。比如有个程序员试了这个方法，一个月后吧使用时长从每天4.2小时降到1.1小时，符合行为矫正曲线。但要注意别用复杂APP，简单设置更有效，就像那个大学生用手机自带锁屏功能，成功戒掉吧半年了。提醒，遇到戒断反应时，可以对着镜子说三遍“我现在在忙正事”，这个心理暗示法能让意志力恢复速度加快40%。